
С 13 по 19 января Минздрав РФ объявил «Неделю популяризации подсчёта калорий». Основным показателем наличия проблемы с лишним весом является индекс массы тела (ИМТ). Чтобы его рассчитать, нужно свой вес в килограммах разделить на рост в квадрате в метрах. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), значения ИМТ интерпретируются следующим образом:
от 18,5 до 24,9 (нормальный диапазон веса) — минимальный риск для здоровья;
от 25 до 29,9 (избыточная масса тела) — уверенно повышенный риск;
от 30 до 34,9 (1-я степень ожирения) — значительно повышенный риск;
от 35 до 39,9 (2-я степень ожирения) — сильно повышенный риск;
свыше 40 (3-я степень ожирения) — резко повышенный риск для здоровья.
Что делать, если есть лишний вес?
Начать подсчитывать получаемые калории: Это поможет контролировать массу тела. Избавление от ожирения возможно при создании нового образа жизни.
Консультация специалиста: Перед внесением изменений в систему питания рекомендуется проконсультироваться с врачом для выявления возможных нарушений обмена веществ и построения индивидуального рациона.
Следить за балансом питательных веществ: Дефицит калорий может нанести вред организму. Например, недостаток жиров приводит к проблемам с гормональной системой, а дефицит углеводов вызывает усталость и снижение энергии.
Последствия избыточного веса:
Сердечно-сосудистая система: Увеличение риска тромбозов, инфарктов и инсультов, повышение уровня холестерина и развитие стенокардии.
Эндокринная система: Повышение вероятности развития сахарного диабета.
Мочевыделительная система: Способствует развитию мочекаменной болезни.
Печень: Ухудшение функции печени.
Кости и суставы: Дополнительная нагрузка, что отрицательно сказывается на их состоянии.
Рекомендации по калорийности рациона:
Согласно рекомендациям Минздрава РФ, средняя норма калорийности для:
Мужчин: от 2150 до 3800 ккал/сутки.
Женщин: от 1700 до 3000 ккал/сутки.
Эти значения зависят от роста, веса, возраста, пола и уровня активности.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!